Trainingen

Trainers van de trainingsgroepen

Groep 1 (beginners):                                                               JW= José van Wandelen,
PV= Peter van deVondervoort

Groep 2 en 3            :                                  RK=  Ruud Koene,  TL=  Ton Lansbergen,
KD= Kees van Dijk,
TW= Thea van Werkhoven,  MD= Marcel  van   Diepen,
AK=Arjan Kroon, RH =Roos  Heijdra
WA= Willem Alsemgeest,  CL= Corrie Lansbergen

 

Trainingen van maart 2018 t/m september 2018    

Datum Trainer Groep Training Trainingsinhoud
16-04-18 CL 3 DL Kern: 3x (500 – 1000m) op 85% / 2′ DP
  JE 2 DL Kern: 2x (500 – 1000m) op 85% / 2′ DP
  JW PV 1 3e training beginnersgroep
18-04-18 CL 3 + 2 IT Kern: 10x 400m split interval (200m 70 en 200m op 90%) / 200m DP
19-04-18 JK 2 DL Duurloop rustig tempo
21-04-18 Den Haag ockenburg, OCKrun, 5 en 10 km
22-04-18       DIJC Bertusloop 5 en 10 km
        Nootdorp, Dobbeloop, 3.3, 5, 10 en 15 km
23-04-18 TL 3 FL + LS RS – 10’LS – Fartlek, tempowisselingen vrij in te vullen met lopers
  RK 2 FL + LS RS – 10’LS – Fartlek, tempowisselingen vrij in te vullen met lopers
  JW PV 1   4e training beginnersgroep
25-04-18 JE 3 + 2 DL+LS Kern: 2x 6′ versnelling + 10′ LS: loopsprongen
26-04-18 TW 2 DL Duurloop rustig tempo
29-04-18       Noordwijkerhout, de omloop van Noordwijkerhout, 5, 10 en 21,1km
29-04-18 Delft Kwartaalloop onder ons, 5 en 10km
30-04-18 CL 3 + 2+1   Bootcamp
02-05-18 WA 3 + 2 Fartlek Training over verschillende ondergrond en verschillende tempo’s
03-05-18 PV 2 DL Duurloop rustig tempo
4, 5 en 6 mei       Familieweekend de Hardloper (Limburg)
4, 5 en 6 mei       Koning van Spanjetrail
06-05-18 Delft Groene Parkenloop, 5, 10 15 en 21km
  Delft, Delfsehoutloop, 7 en 14 km
07-05-18 allen     19:45 Loopscholing voor de trainer (knieheffen en loopsprongen)
  RK 3 DL+LS Inlopen, RS + 10’LS knieheffen en houding, splitsen, 5x 3′ licht versnellen
  JE 2 DL+LS Inlopen, RS + 10’LS knieheffen en houding, splitsen, 4x 2′ licht versnellen
  JW PV 1   Beginnersgroep 6e training
09-05-18 CL 3 + 2 LL Rustig tempo met enkele korte versnellingen + extra aandacht R/S
10-05-18       Geen training ivm hemelvaart
    Golden Ten loop Delft 5 en 10 km
13-05-18 Delft, Kopjesloop 5, 10 en 15 km
13-05-18 Den Haag, Zandmotorrun, 5 en 10 km
14-05-18 TL allen CT 12 minuten versnellen
16-05-18 RK 3 + 2 Fartlek Training met dobbelsteen voor verschillende loopvormen en tempo’s
17-05-18 JK 2 DL Duurloop rustig tempo
19-05-18       DIOS Lenteloop – Den Hoorn 5 en 10 km
20-05-18 Pijnacker, Vliegende vrouwenrun 5 en 10 km
21-05-18       Geen training ivm Pinksteren
23-05-18       Feijenoord Foundation Fun run, 5 en 10 km
23-05-18 MD 3 + 2 DL + LS Kern: 1x 8 – 12 – 6′ licht versnellen + LS : loopsprongen
24-05-18 PV 2 DL Duurloop rustig tempo
26-05-18 CL     Ontbijtloop
27-05-18 Delft, Bertusloop, 5 en 10km
      Nootdorp, Dobbeloop, 3.3, 5, 10 en 15 km
      Leiden Marathon 21,1 en 42,2 km
      Marikenloop Nijmegen 5 en 10 km
      Royal Ten Den Haag 5 en 10 km
28-05-18 TL+WA + JW + PV allen Fartlek Azaleabos / Ockenburg / strand / duin vertrek 19:30
30-05-18 JK 3 + 2 IT Kern: 3x (200 – 400 – 600 – 800m) op max. 90% / 1.30′ DP
31-05-18 PV 2 DL Duurloop rustig tempo
03-06-18       Rotterdam, MS Motion, 5, 10 en 21 km
03-06-18 Delft, Delfsehoutloop, 7 en 14 km
04-06-18 JE 3 IT Kern: Steigerung 6 x 400m, 3’DP
CL 2 IT Kern: Steigerung 6 x 400m, 3’DP
JW PV 1 Beginnersgroep 9e training
06-06-18 MD 3 +2 DL + LS Kern: 2x 6′ versnelling + 10′ LS Hakken billen, knieheffen en aandacht voor de armen
07-06-18 JK 2 DL Duurloop rustig tempo
08-06-18   Omloop van Ter Heijde 5 en 10 km
10-06-18     Ladiesrun Rotterdam 5 7,5 en 10km
      Wateringseveld, loopfeestijn, 5 en 10 km
      Kopjesloop Delft 5, 10 en 15 km
11-06-18 ? allen   3 uur (groep 1: max. 2 ronden)
13-06-18 WA 3 +2 HL Gezamenlijk inlopen – RS – splitsen – enkele lichte versnellingen – uitlopen
14-06-18 PV 2 DL Duurloop rustig tempo
15-06-18   Haastrechtloop, 5 en 10km
16-06-18     Beachrun Kijkduin, 5 en 10km
17-06-18     Delftse Houtloop, Delft , 5, 10 of 15 km
18-06-18 allen     19:45 Loopscholing voor de trainer (hakken billen)
RK 3 Fartlek Kern: Vaartspel / Tikspel / nadruk tussendoor op RS en LS
  JE 2 Fartlek Kern: Vaartspel / Tikspel / nadruk tussendoor op RS en LS
  JW PV 1 Beginnersgroep 11e training
20-06-18 CL 3 +2 IT Kern: 10x 2′ op 90% / 2′ DP
21-06-18 JK 2 DL Duurloop rustig tempo
  CL allen   Ontbijtloop
22-06-18     Kwintsheul Oranjeloop, 10 km
23-06-18     Zevenhuizen, Rottemerenloop, 5,10 en 15 km
24-06-18     Bloemendaal, Kennemerduinen Noordzee Trailrun, 17 en 19 km
      Nootdorp, Dobbeloop, 3.3, 5, 10 en 15 km
      DIJC Bertusloop 5 en 10 km
25-06-18 WA 3 HL Gezamenlijk inlopen – RS – splitsen – 2x 7′ licht versnellen – uitlopen
  CL 2 HL Gezamenlijk inlopen – RS – splitsen – 2x 5′ licht versnellen – uitlopen
JW PV 1 Beginnersgroep 12e training
27-06-18 RK 3 +2 DL Duurloop rustig tempo
28-06-18 TW 2 DL Duurloop rustig tempo
30-06-18 Apeldoorn, Midzomer marathon, 7,5, 15, 21 en 42km
01-07-18     Kerkpolderloop, Delft 5 km
02-07-18 3 IT Kern: 3x (200 – 400 – 600 – 800m) op max. 85% / 1.30′ DP
  2 IT Kern: 3x (200 – 400 – 600 ) op max. 85% / 2.00′ DP
  1 Beginnersgroep 13e training
04-07-18 CL 3 +2 LL+RS Kern: Rustig lopen – enkele korte lichte versnellingen + extra aandacht R/S
05-07-18 TW 2 DL Duurloop rustig tempo
07-07-18   Kadeloop – Schipluiden 5 en 12 km
08-07-18 Den Haag, Strandmarathon, 42km
      Kerkpolderloop, Delft 5 km
09-07-18 TL 3 HL Gezamenlijk inlopen – RS – splitsen – 2x 7′ licht versnellen – uitlopen
WA 2 HL Gezamenlijk inlopen – RS – splitsen – 2x 5′ licht versnellen – uitlopen
JW PV 1 HL Gezamenlijk inlopen – RS – splitsen – 2x 3′ licht versnellen – uitlopen
11-07-18 MD 3+2 DL Kern: 3x 6′ licht versnellen + LS : loopsprongen
12-07-18 TW 2 DL Duurloop rustig tempo
15-07-18 Kerkpolderloop, Delft 5 km
16-07-18 ? allen Fartlek Broekpolder vertrek om 19:30
18-07-18 LL + LS Rustig tempo met enkele korte versnellingen + LS trippling en armen
19-07-18 DL Duurloop rustig tempo
21-07-18   Maasdijk, Ruitenburgloop, 1,5 5 en 10 km
22-07-18 Kerkpolderloop, Delft 5 km
23-07-18 allen     19:45 Loopscholing voor de trainer (tempowisselingen)
HL Gezamenlijk inlopen – RS – splitsen – enkele lichte versnellingen – uitlopen
25-07-18 Fartlek Training onverhard bijvoorbeeld pad aan overkant van de kade
26-07-18 DL Duurloop rustig tempo
29-07-18     Kerkpolderloop, Delft 5 km
30-07-18 DL Kern: 6x 4´ licht versnellen + LS : hielaanslag
01-08-18 IT Kern: Steigerung 6 x 600m, 3’DP
02-08-18 DL Duurloop rustig tempo
07-08-18     Kerkpolderloop, Delft 5 km
      Naaldwijk, Sauna brunchloop, 5,6 10 en 15 km
06-08-18 IT Kern: 5x 600m op 70 – 80 – 95 – 80 – 70% / 1.30′ DP
08-08-18 DL Kern: 2x 3′ licht versnellen + LS : triplings/skippings
09-08-18 DL Duurloop rustig tempo
12-08-18     Kerkpolderloop, Delft 5 km
13-08-18 Fartlek Training onverhard bijvoorbeeld pad aan overkant van de kade
15-08-18 LS Inlopen – RS – 10’LS met nadruk op armen en afwikkelen voeten, splitsen – 2x 7′ licht versnellen – uitlopen
16-08-18 DL Duurloop rustig tempo
18-08-18 Bradelierloop – De Lier 5 en 10 km
19-08-18 Kerkpolderloop, Delft 5 km
20-08-18 TL 2+3   Dropping – verzamelen om 19.30 uur
22-08-18 RK Fartlek Kern: Vaartspel / Tikspel / nadruk tussendoor op RS en LS
23-08-18 TW DL Duurloop rustig tempo
26-08-18     Soestdijk, Royal run, 3,5 7 en 10,5km
      Kerkpolderloop, Delft 5 km
27-08-18 allen     19:45 Loopscholing voor de trainer (voetafwikkeling en armen)
  CL 3 DL+LS Inlopen RS + 10 min LS voetafwikkeling en armen Kern: 3x 10′ op 85% / 4′ DP
  JE 2 DL+LS Inlopen RS + 10 min LS voetafwikkeling en armen Kern: 3x 8′ op 85% / 4′ DP
  JW PV 1 DL+LS Inlopen RS + 10 min LS voetafwikkeling en armen Kern: 3x 5′ op 85% / 4′ DP
29-08-18 MD 3 + 2 IT Kern: 10x 2′ op 90% / 2′ DP
30-08-18 PV 2 DL Duurloop rustig tempo
02-09-18 Nieuwkoop, halve marathon, 5,8 10 en 21 km
      Delftse Houtloop, Delft , 3.5, 7 en 14 km
03-09-18 allen 1+2+3   Gasttraining
05-09-18 JK 3 + 2 DL Kern: 1x 8 – 12 – 6′ licht versnellen + LS : loopsprongen
06-09-18 TW 2 DL Duurloop rustig tempo
07-09-18 Leiden, ladiesrun, 5 en 10km
09-09-18     Kopjesloop Delft 5, 10 en 15 km
      Pijnacker Nootdorp, Oostlandhalvemarathon, 5, 10 en 21km
10-09-18 TL 1+2+3 CT Kern: versnelling van 12 minuten
12-09-18 WA 3 + 2 IT Kern: 2x (200 – 400 – 600 – 400 – 200m) op max. 95% / 100m wandelen steeds tussendoor
13-09-18 PV 2 DL Duurloop rustig tempo
15-09-18     One en only marathon, Roelofarendsveen, 42,2 km
16-09-18     Delft, Delfsehoutloop, 5, 10 en 15km
17-09-18 allen     19:45 Loopscholing voor de trainer (knieheffen en houding)
  JE 3 DL+LS Inlopen, RS + 10’LS knieheffen en houding, splitsen, 5x 3′ licht versnellen
CL 2 DL+LS Gezamenlijk inlopen, RS + 10’LS knieheffen en houding, splitsen, 4x 2′ licht versnellen
JW PV 1 DL+LS Gezamenlijk inlopen, RS + 10’LS knieheffen en houding, splitsen, 4x 2′ licht versnellen
19-09-18 RK 3 + 2 LL + LS Rustig tempo met enkele korte versnellingen + LS knieheffen, voetafwikkeling en armen
20-09-18 TW 2 DL Duurloop rustig tempo
23-09-18     DIJC Bertusloop 5 en 10 km
      Dam tot Damloop Amsterdam 8 en 16 km
24-09-18 TL 3 IT Kern: 10x 2′ op 90% / 2′ DP voor de lopers van Dam tot Dam of marathon herstel groep 2
PV 2 HL Kern: Uitlopen – enkele korte lichte versnellingen + uitgebreid R/S
JW 1 HL Kern: Uitlopen – enkele korte lichte versnellingen + uitgebreid R/S (indien mogelijk met groep 2)
26-09-18 MD 3 + 2 DL Kern: 1x 8 – 12 – 6′ licht versnellen + LS : loopsprongen
27-09-18 PV 2 DL Duurloop rustig tempo
29-09-18     Rijk Zwaanloop Westlands Mooiste- ´s Gravenzande 5 en 16,1 km
30-09-18     Delft Kwartaalloop onder ons, 5 en 10km
  Bleiswijk, Rottemerenloop, 10 en 21 km
Lopen in Delft:
Iedere 1e zondag van de maand – Delftse Houtloop 3,5 7 en 14 km bij AV ’40
Iedere 2e zondag van de maand – Kopjesloop 5 10 en 15 km bij De Koplopers
Iedere 3e zondag van de maand – Delftse Houtloop 5 10 en 15 km bij AV ’40
Iedere 4e zondag van de maand – DIJC BERTUS 5 en 10 km Behalve in juli, augustus en decembet
Iedere 5e zondag van de maand – Kwartaalloop Onder Ons 5 en 10 km
Iedere zondag in juli en augustus- Kerkpolderloop – 5 km
HL = Herstelloop, gemiddeld tempo onder 70% (basis 10 km-tijd), versnellingen in 70-75%
IT = Intervaltraining
DL = Duurloop, gemiddeld tempo 70-75% (basis 10 km-tijd), met evt. versnellingen
FL= Fartlek. Vaartspel met ongestructureerde tempowijzigingen
LL = Loslopen, zie DL, echter niet langer dan 50 min. en is voorafgaand aan wedstrijd over gering aantal kilometers en wordt op zeer ontspannen wijze uitgevoerd
LS = Loopscholing
RS = Rek/Strekoefeningen
DP = Dribbelpauze cq. Hergroeperen
CT = Coopertest
Steigerung is opbouwen van 10 naar 100% over de afstand
‘ = minuut bijv. 3′ 90% / DP 1’ = 3 minuten versnellen in tempo 90% en 1 minuut dribbelpauze
100%= snelste 10 km tempo